Личный кабинет
Как сахар влияет на качество сна
Уже давно не секрет, что сон может оказывать самое прямое влияние на наш уровень сахара в крови. А то, что уровень сахара может влиять на то, как мы спим, доказано сравнительно недавно.
Like 5
8504
При недостатке сна мы увеличиваем свой риск заболевания диабетом, так как это увеличивает уровень глюкозы в крови. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то высокий уровень глюкозы ведёт к неполноценному метаболизму жиров ночью и вследствие проблем со сном — бессонницей.
Различают:
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
| Магний (Mg) | < 65 мг/л; |
| Натрий (Na) | < 150 мг/л; |
| Кальций (Ca) | < 120 мг/л; |
| Калий (K) | < 20 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | < 300 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | < 200 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | < 200 мг/л; |
| Кислород (O2) | < 10 мг/л; |
| Магний (Mg) | 1-100 мг/л; |
| Натрий+ Калий (Na) | 1000-1700 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 200-400 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 1400-2300 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 100-1800 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 400-800 мг/л; |
Гипергликемия
Или высокий уровень сахара в крови. Который в ночное время приводит к возбужденности, невозможности расслабиться, раздражительности.
Гипогликемия
Или наоборот пониженный уровень глюкозы в крови. Тоже приводит к плохому сну. Каждая клеточка в наше тела нуждается в сахаре — глюкозе, чтобы расти и выполнять свои функции. Это главный источник энергии для нашего тела. Но когда тело чувствует нехватку глюкозы — это ведёт к головокружениям, слабости, чувству голода, раздражительности, невозможности расслабиться и кошмарам.
Влияние сахара на сон
Вы съели продукт с высоким содержанием углеводов или сахара. Это приводит к скачку уровня сахара в крови — гипергликемии. После неё спустя несколько часов уровень глюкозы падает и это приводит уже к гипогликемии. Это вызывает в нас определённое желание. А именно наше тело ждет повторения — съесть еще углеводы и сахар. И становится все сложнее остановиться и разорвать эту цепочку. Потому что повышение уровня сахара в крови всегда сопровождается повышениями уровня гормона инсулина. Вся система со временем ведёт не только к плохому настроению, недостатку энергии и лишнему весу — это оказывает прямое влияние на то, как вы спите.
Как именно дисбаланс уровня сахара в крови ведёт к бессоннице?
- Употребление углеводов и сахара повышает уровень глюкозы, что даёт нам энергию, которая ночью нам совсем не нужна. Из-за этого мы не в состоянии уснуть.
- Затем, когда инсулин передвигает глюкозу из крови в клетку, происходит упадок уровня сахара в крови — вы чувствуете усталость и раздражительность.
- Этот скачок сахара ведёт к тому, что тело запускает «стресс ответ» — выбрасывая гормоны кортизол и адреналин. Это опять же совсем никак не помогает со сном.
Поэтому становится понятно, что стабильность уровня глюкозы очень важна, даже если вы не страдаете диабетом. Это не наше тело регулирует уровень сахара в крови — это делаем мы, своими собственными действиями.
Если ваше питание содержит большое количество углеводов и сахара — то организм вынужден выбрасывать все большее количество инсулина. Со временем клетки уже не в состоянии воспринимать инсулин, как положено и это приводит к патологическому состоянию инсулинорезистентности. А если уровень инсулина постоянно низок — то к диабету.
Соответственно вывод таков — чем более сбалансирован ваш сахар днём, тем лучше вы будете спать ночью.
Как стабилизировать уровень сахара в крови?
Жир
Вы должны есть больше жира. Он замедляет усвоение сахара и предотвращает его резкие скачки. Это также заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, что помогает добиться или удержать идеальный вес.
Также жир подаёт сигнал желчному пузырю, что пора выбрасывать жёлчь. Питание с низким содержанием жиров делает желчь очень густой, вызывая застои, ведёт к образованию камней, интоксикации организма и воспалению. Все это отражается и на нашем уровне сахара в крови.
Поэтому наслаждайтесь полезными жирами, типа кокосового, оливкового, сливочного масла и животных жиров, авокадо и так далее. И пейте больше полезной природной воды!
Выдерживайте перерыв между приёмами пищи
Не превращайтесь в жвачных животных. Мы не коровы, у нас не 4 желудка, чтобы постоянно что-то жевать. Наши предки тоже не баловались так называемыми постоянными снеками или перекусами. Это поможет отрегулировать гормоны голода и стабилизировать уровень сахара. Поэтому питание 3 раза в день вполне подойдёт.
На завтрак выбирайте белок
Это поможет сбалансировать ваш сахар на весь день. Белок помогает с доставкой глюкозы в клетки, чтобы наше тело могло использовать её для выработки энергии. Поэтому на завтрак ешьте яйца, мясо, творог и так далее и оставьте сложные углеводы на ужин.
Откажитесь от злаков
Злаки могут приводить к нарушению всасывания углеводов кишчеником и, следовательно, дисбалансу сахара. Зерновые повреждают ворсинки в тонком кишечнике, которые отвечают за усвоение питательных веществ — ведёт к повышенной проницаемости кишечной стенки и ведёт к разрастанию патологической микрофлоры. В итоге — «поприветствуйте» воспаление и тягу к углеводам и сладкому.
Поэтому все углеводы и клетчатку старайтесь получать из так называемых безопасных источников — фруктов и овощей.
Откажитесь от сахара
Его употребление ведёт ни только к диабету, но и кандидозу/молочнице, проблемам с кишечником, ослабленному иммунитету, воспалению. Замените сахар стевией, небольшими количествами мёда, кленового сиропа, патоки. Ну и конечно фруктами.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
ЛЕНТА СТАТЕЙ
Болезни зарождающиеся в кишечнике!
Обычно кислорода в кишечнике мало, с водой «Стэлмас О2» обогащённой кислородом, его поступит много и как показывают…
Почему для продления жизни необходимо пить единственную в мире активированную фуллеренами минеральную воду «SVETLA»?
Для предупреждения болезней и продления жизни нам необходимо иметь энергию и чистое межклеточное пространство…
0
210
Как помочь иммунитету в межсезонье?
В Самарском онко центре были проведены исследования по восстановлению иммунитета после онкологии молочной,…
0
109
Как при желании можно омолодить организм?
В 2013 году в Словении был произведён первый, розлив воды «SVETLA», тогда у компании «Стэлмас-Д» своего завода ещё не было.…
0
139
Вода бесплатно!
Компания «Воды здоровья» запускает акцию: «Получи воду в подарок, оплатив лишь залог за возвратную тару»…
0
4594
«SVETLA»-Вода для продления жизни!
Так и хочется крикнуть люди - ЗАДУМАЙТЕСЬ! Здоровье и долголетие зависит от Вас и оказывается стоит так дёшево.…
0
404
Какую воду выбрать для полноценной работы организма?
Как выбрать лучшие воды? Они подразделяются на столовые, минеральные и лечебно - столовые разливаются из открытых…
0
413
Почему запоры опасны для организма?
Запор – самая стеснительная болезнь о ней не рассказывают, занимаясь само лечением препаратами к которым организм…
0
274
Какую воду необходимо пить перед сном?
Стакан хорошей воды перед сном промоет путь к здоровью. Не забывайте, что оно в основном зависит от вас и только на 12% от…
0
73994
РЕКОМЕНДУЕМ
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
Примерно 10% населения земного шара страдает от образования камней в почках. Образовавшиеся камни начинают…
0
7146
-
Загрязнение воздуха — причина преждевременных смертей..
Согласно новому международному исследованию, проведенному исследователями из Монашского университета (Австралия),…
0
244
-
Водоросли обычно широко используются в азиатской кухне. Но в последнее время они приобрели большую популярность и в…
0
416
ИНФОГРАФИКА
-
Легкий способ снизить вес или диета для ленивых..
Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься…
0
21638
-
Как отличить симптомы гриппа от симптомов ОРВИ..
В прохладное время года многие люди сталкиваются с заболеваниями, связанными с понижением уровня иммунитета,…
0
464
-
Норма артериального давления для каждого возраста..
Какой показатель артериального давления для вашего возраста.…
11
58287
ВИДЕО
Теги
- Здоровье
- Спорт
- Вода
- Минералы
- Витамины
- Юмор
- Еда
- Грипп
- Сахар
- Красота
- Сон
- Энергия
- Фастфуд
- Курение
- Алкоголь
- Почки
- Кофеин
- Соль
- Диета
- Волосы
- Фруктоза
- Глюкоза
- Ожирение
- Кожа
- Сладкое
- Кислое
- Острое
- Книга
- Жара
- Жажда
- Лишний вес
- Лимон
- Мёд
- Ph
- Организм
- Сердце
- Иммунитет
- Лекарства
- Экология
- Утилизация
- Давление
- Изжога
- Офис
- Депрессия
- Косметика
- Обезвоживание
- Ребенок
- Рацион
- Молодость
- Стресс
- Фуллерен
- Рак
- Фрукты
- Завтрак
- Бактерии
- Зрение
- Напитки
- Авитаминоз
- Советы
- Холестерин
- Воздух
- Медицина
- Инсульт
- Аллергия
- Запор
- Подагра
- Астма
- Пластик
- Бисфенол
- Фталат
- Суставы
- Полезные продукты
- ГМО
- Вредные продукты
- Кофе
- Кефир
- Инфаркт
- Возраст
- Мозг
- Кишечник
- Печень
- Коронавирус
- Сладкие напитки
Мы в социальных сетях
Подпишитесь и получайте новости об акциях и специальных предложениях
Россия:
Москва:
Санкт-Петербург:
График работы:
Пн-Чт 9:00-20:00,
Пт 9:00-18:00,
Сб 9:00-17:00
©2001-2026 «Воды Здоровья» — доставка питьевой и минеральной воды. Официальный дистрибьютор — «Donat Mg», «Sulinka», «Стэлмас», «BioVita», «Svetla»
Поделиться в социальных сетях
Ваш товар добавлен в корзину
КУРС СТЭЛМАС MG + BIOVITA
СОСТАВ:
| Магний (Mg) | 250-450 мг/л; |
| Натрий (Na)+Калий (К) | 700-950 мг/л; |
| Кальций (Ca) | 250-450 мг/л; |
| Гидрокарбонаты (HCO) | 550-750 мг/л; |
| Сульфаты (SO4) | 2400-3400 мг/л; |
| Хлориды (Cl) | 100-500 мг/л; |
Корзина
Ваша корзина пуста!
Выберете нужное количество упаковок, а затем нажмите кнопку купить.
0
157